Hier erfährst du, was mir persönlich bei meiner Winterdepression hilft und was wissenschaftliche Studien dazu sagen. Sobald es draußen immer dunkler und kälter wird, schleicht sich bei vielen, so auch bei mir, dieses müde und traurige Gefühl ein. Und das Thema Corona und seine Beschränkungen drücken, zusätzlich zum schlechten Wetter, auf die Stimmung. Was kann man da tun?

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1. Hilfe: Bewusstmachung – Es ist „nur“ eine Winterdepression

Vor ungefähr drei Jahren hab ich angefangen, mir zum Jahresende aufzuschreiben, was das Jahr über gut gelaufen ist, wann es mir richtig gut ging und wann nicht. Dabei ist mir tatsächlich zum ersten Mal aufgefallen, dass es mir speziell im Januar und Februar immer schlecht geht. Das ist die Zeit, in der ich mich am meisten zurück ziehe und meine persönlichen Kontakte stark einschränke. Ausserdem habe ich in dieser Zeit so ziemlich Lust auf gar nichts, nicht auf Aufstehen, nicht auf Rausgehen und schon gar nicht auf Leute treffen. Eben eine Winterdepression. Nur war mir das vorher gar nicht bewusst gewesen und ich hab mich jedesmal dafür verurteilt, dass ich so eine faule Socke bin.

Seit ich aber verstanden habe, dass es ein Phase ist und die Erfahrung gemacht habe, dass diese wieder vorbei geht, sobald der Frühling kommt, kann ich sie deutlich besser akzeptieren. Etwa so, wie wenn Frau jeden Monat diesen einen Tag oder mehrere hat, wo die Laune so richtig fies ist. Wenn man sich dann bewusst macht: Ach ja, da steht was an! ist es gleich viel leichter zu ertragen und man geht milder mit sich um.

Zu Zeiten von Corona ändert sich also eigentlich nicht viel für jemanden, der ohnehin mit winterbedingten Depressionen zu kämpfen hat und sich zu Hause in den „Winterschlaf“ verabschiedet. Aber da kommen wir schon zum ersten Tipp, der dabei helfen kann, die gedrückte Stimmung in Zaum zu halten.

Meine Erfahrung: Kontakte pflegen hilft bei Winterdepressionen

Auch wenn einem wirklich nicht danach ist, ist es doch unglaublich wichtig, sich nicht komplett abzuschotten. Der Vorteil in dieser Zeit ist wenigstens, dass man dafür nicht mal vor die Tür muss (bzw. darf), finde ich. Man kann bequem über Telefon oder Zoom Kontakt zu seinen Lieblingsmenschen suchen. Und das sollte man auch tun. Ich versuche täglich mindestens einmal mit einem anderen Menschen zu sprechen. Es hilft einfach, sich entweder von seinen eigenen Problemen mit der Winterdepression ablenken zu lassen oder sich so richtig schön auszuheulen. Du wirst feststellen, dass dir beides gut tut. Kontakt zu anderen bedeutet nämlich, an der Realität da draussen Teil zu haben und nicht ständig in der eigenen inneren dunklen Welt zu versinken.

Nach meiner Erfahrung, ist das A und O, genau zu wissen, wen man kontaktieren kann und wen lieber nicht. Auf keinen Fall solltest du einen Energievampir anrufen, der dich noch zusätzlich mit seinen Problemen belastet. Viel besser ist natürlich ein empathischer, mitfühlender Mensch oder jemand, der dich zum Lachen bringen kann oder immer etwas Spannendes zu erzählen hat. Und auch wenn du nicht alleine wohnst, ist es trotzdem wichtig, dich regelmässig mit unterschiedlichen Menschen auszutauschen, die was Neues zu erzählen haben oder einen frischen Blick auf die Dinge werfen können.

Sport und Licht helfen nachweislich bei Depressionen im Winter

Klar, ich kuschel mich auch lieber auf die Couch im Winter und verbrauche dabei idealerweise so wenig Energie wie möglich. Nur nützt das nicht wirklich dabei, meine Laune nachhaltig zu verbessern. Und seit ich weiß, dass Sport tatsächlich genauso gut wie Antidepressiva gegen Winterdepressionen hilft, versuche ich mich wenigstens hin und wieder aufzuraffen. In diversen Studien wurde nachgewiesen, dass körperliche Bewegung einen positiven Einfluss auf den Serotoninspiegel hat, der ja für unsere gute Laune verantwortlich ist. Das hilft übrigens nicht nur bei Winterdepression bzw. der sogenannten saisonalen Depression während der dunklen Jahreszeit, sondern das ganze Jahr über.

Am besten ist Ausdauersport, aber ganz ehrlich, für mich tut’s auch ein täglicher Spaziergang von 30 Minuten. Den versuche ich dann möglichst Mittags zu machen, wenn das Licht am hellsten ist oder wenn die Sonne sich gerade blicken lässt. Da muss man teilweise recht schnell reagieren, aber es gibt doch nichts besseres als ein paar warme Strahlen auf der Haut zu spüren, oder? Und dafür gibt es auch einen Grund.

Denn auch das Sonnenlicht setzt in unserem Gehirn das Glückshormon Serotonin frei, welches gegen die Winterdepression hilft. Wenn davon in der dunklen Jahreszeit zu wenig vorhanden ist, wird vermehrt das Schlafhormon Melatonin produziert, dass einen müde und energielos macht. Also geh‘ am besten so oft es geht raus (in die Sonne), sorge überall im Haus für viel helles Licht und besorge dir eventuell sogar eine Tageslichtlampe. Diese strahlt sehr helles weißes Licht ab und ahmt so das Sonnenlicht nach. Das widerum sorgt dafür, dass die Serotoninproduktion angekurbelt wird. Was die Lampe allerdings nicht kann, ist dafür zu sorgen, dass Vitamin D im Körper produziert wird. Welches aber äußerst wichtig für die gute Laune ist.

Vitamin D und Ernährung wirken sich auf die Winterdepression aus

Auch Vitamin D3 ist maßgeblich beteiligt an der Serotoninproduktion. Es kommt hauptsächlich in tierischen Nahrungsmitteln vor, insbesondere in fettreichem Fisch, wie z.B. Lachs, Hering oder Makrele. Wer sowieso schon einen Mangel hat, sollte sich besonders jetzt um eine ausreichende Vitamin D3-Zufuhr bemühen, nicht nur für die Laune, sondern ganz allgemein für die Gesundheit. Ich merke es tatsächlich, wenn ich unterversorgt bin und ebenso, wenn mein D3-Haushalt wieder in Ordnung ist. Sowohl an der besseren Stimmung, als auch an meinen verringerten Allergien.

Ein weiterer wichtiger Baustein für die Serotoninproduktion ist Tryptophan, eine Vorstufe des Vitamin D. Es findet sich beispielsweise in Bananen, Avocados, Cashew- und Sonnenblumenkernen und in Schokolade. Ja so eine dunkle Schoki macht tatsächlich glücklich! Aber in Maßen und ausgewogen sollte es schon sein. Wenn man sich im Winter zu voll futtert, kann das sonst auch wieder unnötig auf die Stimmung drücken, weil man träge wird und sich in seiner Haut nicht mehr wohl fühlt. Lieber mal etwas Frisches zwischendurch, dass dich leicht fühlen lässt. Ein Salat mit Kernen und Nüssen etwa, in dem sich dann viel Magnesium befindet. Wieder ein wichtiger Baustein für das Serotonin, desweiteren Zink, Vitamin B3 und B6. Auch diese finden sich hauptsächlich in tierischen Nahrungsmitteln.

Zusätzlich möchte ich dir noch Johanniskraut und Rosenwurz ans Herz legen. Beides hat bei mir schon gut geholfen, obwohl ich gar nicht wusste, dass Rosenwurz bei Winterdepression nützlich sein kann. Nämlich indem es stressresistenter macht – ich hatte Rosenwurztinktur eigentlich gegen Viren eingenommen. Johanniskraut ist schon lange bekannt dafür, gegen Depressionen zu helfen und es wirkt ebenso gut, wie ein Antidepressivum. Aber auch wenn es pflanzlicher Natur ist, kann es Nebenwirkungen haben, sprich also am Besten mit deinem Arzt darüber, bevor du es einnimmst.

Wie ein guter Tagesrhythmus gegen Winterdepression hilft

Ein ganz wichtiger Punkt, der vor allem jetzt in der Pandemie zum Tragen kommt, ist ein geregelter Tagesablauf. Teilweise bin ich ziemlich spät ins Bett und morgens recht spät aufgestanden. Im Sommer war das nicht so ein Problem, aber zu dieser Jahreszeit hat mir dadurch zusätzlich Tageslicht gefehlt und ich war noch müder, als ohnehin schon. Den besten Schlaf kriegt man einfach vor Mitternacht, ist zumindest meine Erfahrung.

Ausserdem hilft es, das Gefühl der Normalität zu wahren, wenn man täglichen Routinen folgt. Kleine Dinge, wie Aufstehen, Duschen, Essen etc. sollten immer zu einer ähnlichen Uhrzeit passieren. Für mich war z.B. auch ein Zeitplan sinnvoll, um meine Aufgaben nicht vor mir herzuschieben.

Ausserdem merke ich immer wieder, wenn ich zuviel Zeit in den Medien verbringe, dass mir das nicht gut tut. Stundenlang Netflix oder Facebook schlägt mir früher oder später auf die Stimmung. Da hilft mir manchmal nur eine radikale Fastenkur von den Onlinemedien. Stattdessen mal rausgehen oder wieder einmal Ukulele spielen. Ein Hobby für drinnen, das dich beschäftigt und entspannen lässt, solltest auch du dir suchen. Wie wäre es z.B. mit Puzzeln, Basteln oder etwas aussergewöhnlichem Kochen? Bei letzterem hast du noch den Bonus, dass dir ein leckeres Essen bei der Serotoninproduktion hilft.

All das ist hilfreich sowohl gegen Winterdepressionen, als auch gegen den Corona-Blues. Für noch mehr Ideen schau gerne in meinem Blogbeitrag Corona Zwangsurlaub – Ideen gegen Langeweile vorbei.

Meine Erfahrung mit Meditation bei Winterdepression

Ich bin inzwischen ein großer Freund der Meditation, denn sie hat mir schon in so vieler Hinsicht geholfen. Deshalb kann ich dir auch meinen Beitrag Heilung durch Meditation und Trance ans Herz legen. Meditation hilft nämlich bei sehr vielem, auch bei Winterdepression!

Am besten legst oder setzt du dich bei einer leichten Hintergrundmusik, die dir ein positives Gefühl bereitet hin und lässt dich auf die bevorstehende Entspannung ein. Das hier ist übrigens meine Lieblingsmusik dafür. Wenn du dann die Augen schließt und dir dabei vorstellst, wie sich dein Herz öffnet (ich weiß, das klingt vielleicht kitschig, aber es funktioniert!), kannst du sich dieses Gefühl über deinen gesamten Körper ausbreiten lassen. Möglicherweise hört sich das jetzt etwas schwierig an, aber mit der für dich richtigen Musik, wirst du genau spüren, wie es geht. Du kannst auch an etwas oder jemanden denken, der dein Herz aufgehen lässt, wie ein geliebtes Haustier, deine Kinder oder ein berauschendes Hobby. Probier es einfach für dich aus. Ich bin nach so einer Session immer deutlich besser gelaunt, als davor.

Ich wünsche dir, dass es mit deiner Stimmung schnell wieder bergauf geht. Sollte dieser Zustand länger anhaltend sein, dann handelt es sich womöglich nicht mehr nur um eine saisonale Depression. In diesem Fall, solltest du dir Hilfe suchen und möglicherweise mit einem Psychologen sprechen.

Alles Liebe,

Deine Hanne

Der Beitrag Was hilft bei Winterdepression wirklich – Meine Erfahrung und mehr erschien zuerst auf Midliferises.

Dieses Thema dürfte wohl viele Frauen beschäftigen, die nicht in ihren 20ern oder 30ern Mutter geworden sind und ihre Familienplanung abgeschlossen haben. Aber was soll man machen? Bei manchen klappt es eben nicht früher, entweder aus biologischen Gründen oder weil der richtige Partner fehlt.

Hier geht’s direkt zur Podcastfolge Zu alt, um Mutter zu werden? – Soll ich oder soll ich nicht?

Ist 40 heute wirklich noch zu spät, um Mutter zu werden?

Zum Glück leben wir in einer Zeit, in der das späte Mutterglück nicht mehr so ungewöhnlich ist. Viele Frauen möchten erst beruflich erfolgreich sein, sich persönlich ausleben oder sich selbst finden – z.B. auf Weltreise, so wie ich.
Und hier verbirgt sich auch einer der Vorteile, wenn man nicht so früh Mama geworden ist: man hat sich ausgetobt. Mit knapp 40 hat man vieles erlebt, von dem, was man erleben wollte. Und muss später nicht darüber nachdenken, was man möglicherweise verpasst hat. Man hat einen gewissen Lebensstandard, ist finanziell abgesichert und steht in der Regel fest im Leben.

Forschungen belegen sogar, dass Eltern über 34 deutlich zufriedener sind, sowohl bei der Geburt, als auch wenn das Kind schon größer ist. Und auch, dass ältere Mütter entspannter reagieren. Sie bestrafen ihre Kinder im Durchschnitt weniger und werden seltener verbal ausfallend, wenn sich ihr Kind unangemessen verhält.

Ausserdem wollen Studien herausgefunden haben, dass Frauen, die ihr erstes Baby mit 35 oder später bekommen, nach der Geburt konzentrierter sind, bessere Planungsstrategien haben und ein besseres Gedächtnis. Und auch die Kinder sollen im Schnitt gebildeter und erfolgreicher sein, als die Sprösslinge jüngerer Mütter. Sagt zumindest das Max-Planck-Institut in Rostock. Sind doch fantastische News oder?

Späte Schwangerschaften liegen im Trend

Der Trend für eine spätere Schwangerschaft lässt sich jedenfalls nicht leugnen. Vor 50 Jahren lag das Alter für eine Erstgeburt laut Statistischem Bundesamt noch bei 24 Jahren, heute liegt es im Schnitt bei 30 Jahren. Das Mutter-Werden bei Frauen ab 40 Jahren hat sich seit den 90er Jahren ausserdem vervierfacht!

Und was die Risiken angeht, ist das biologische Alter der Mutter natürlich ein Faktor, aber lange nicht der einzige und entscheidende. Eine gesunde sportliche 40-jährige hat beispielsweise ein geringeres Risiko, dass es zu Komplikationen während der Schwangerschaft kommt, als eine 25-jährige, die raucht, viel Alkohol trinkt und wenig Schlaf bekommt.

Hier übrigens noch eine tolle Buchempfehlung „Eltern werden 40+: So gelingt eine späte Schwangerschaft“ , wenn es mit dem Schwangerwerden nicht so richtig klappen will.

Wunschkind: Mutter mit über 40 Jahren

Tja, was soll ich sagen, ich bin selbst das Kind einer älteren Mama. Sie hat mich mit 42 bekommen und das zu einer Zeit in der das noch nicht so im Trend war. Letztens hat sie mir mal erzählt, dass ich sie mit 8 Jahren gefragt habe, warum alle anderen Kinder so junge Mütter haben und warum sie so alt ist. Das hat ihr schon einen Stich versetzt, was natürlich verständlich ist und mir heute auch leid tut. Kindermünder sind einfach zu ehrlich..

Aber dann meinte sie, ich wäre so ein absolutes Wunschkind gewesen, sie hätte sogar in der Kirche dafür gebetet, dass sie und mein Vater, mich bekommen. Du kennst meine Mama nicht, aber ich sage dir, sie ist absolut keine Kirchgängerin, sondern eine Atheistin durch und durch!

Vor mir hatte sie zwei Fehlgeburten, außerdem sind meine Halbgeschwister 15 und 20 Jahre älter als ich und wir sind leider nicht gemeinsam aufgewachsen.. alles nicht ideal, aber ich bin ein geliebtes Kind gewesen. Und deshalb denke ich, die wichtigste Frage, die man sich stellen sollte, bevor man Mutter wird ist: Werde ich mein Kind, so wie es sein wird, über alles lieben und ihm alles geben, was ich kann? Wenn die Antwort ja ist, dann sind alle anderen Fragen zweitrangig. Dann schafft man das alles schon.

Späte Schwangerschaft: Promi-Mütter über 40

Als kleine Inspiration jetzt noch ein paar Promimütter, die erst später im Leben Mama geworden sind:

• Salma Hayek, Nicole Kidman und Mariah Carey: erstes Kind mit 41
• Halle Berry: Mutter mit 41 und nochmal mit 46
• Diane Kruger und Celine Dion mit 42
• Cameron Diaz hat mit 47 ihr erstes Kind bekommen
• Janet Jackson sogar erst mit 50!
• Und Brigitte Nielsen wurde mit 54 Jahren zum fünten Mal Mutter
  

Das sind nur ein paar Beispiele, für Mamas über 40, die dir aber vielleicht etwas Zuspruch geben, wenn du dich gerade mit diesem Thema auseinander setzt. Letztlich ist es deine Entscheidung bzw eure. Ein Kind wird seine Mutter immer lieben, egal wie alt sie ist. Und wenn du bereit bist und dein Wunsch ein eigenes Kind zu haben und zu lieben groß ist, dann lass dich nicht davon abhalten, was andere denken. Wäge deine persönlichen Risiken ab und wenn es für dich stimmig ist, dann nichts wie los mit der Familienplanung.

Wie man an den Promi-Beispielen sieht, muss selbst Ü50 kein Hindernis sein, (noch mal) schwanger zu werden. Da es aber immer noch ein Tabuthema ist, gibt es in dem inspirierenden Buch „Mit 58 schwanger! Na und?: Warum es für den Kinderwunsch nie zu spät ist“ Input für die noch etwas älteren Mütter.

Lieber kein Kind mit über 40, wenn..

Abschließend sei noch gesagt, dass du natürlich kein Kind bekommen solltest, nur weil MAN das eben so macht und weil du denkst, dass es von dir erwartet wird Mutter zu sein. Ein eigenes Kind großzuziehen ist eine große Verantwortung, aber das Gute ist, in diesem Alter wirst du sicher nicht mehr unüberlegt handeln. Also folge deinem Herzen und tue genau das, was du dir in deinem Leben wirklich wünscht. Wie auch immer du dich entscheiden magst, ich wünsche dir ganz viel Glück auf deinem Weg.

Alles Liebe, deine Hanne

PS: Hör dir auch die Podcastfolge an: Zu alt, um Mutter zu werden? Soll ich oder soll ich nicht?

Und falls dich deine Gedankenspiralen verrückt machen, dann schau doch mal in diesem Blogbeitrag vorbei. Hier findest du eine ganz simple Methode, um dich von der Übermacht deiner Emotionen und Gedanken zu befreien. Funktioniert immer, nicht nur wenn dein Mann dich nervt.

Der Beitrag Späte Schwangerschaft – Mit 40 zu alt, um Mutter zu werden? erschien zuerst auf Midliferises.

Abnehmen durch Hypnose wissenschaftlich bestätigt

Psychologen der Universität Tübingen haben den Erfolg von Hypnose zur Gewichtsreduktion wissenschaftlich nachgewiesen. In einer Studie haben sie gezeigt, dass Hypnose deutlich bessere Erfolge erzielen kann als z.B. eine reine Verhaltenstherapie. An dieser Studie nahmen 43 stark übergewichtige Frauen teil, die bereits einige erfolglose Diäten hinter sich hatten. Die eine Hälfte wurde verhaltenstherapeutisch betreut, die andere mit einer Kombination aus Verhaltenstherapie, Hypnose und Selbsthypnose für Zuhause.

In beiden Gruppen purzelten erfolgreich die Kilos. Bei der Hypnosegruppe aber lag das Ergebnis deutlich höher als bei der anderen Gruppe. Das lag vor allem daran, dass hier auch noch Monate nach Ende der Therapie die Pfunde weiter schmolzen. So sank auch der Körperfettanteil bei den hypnotisierten Frauen viel stärker.

Insgesamt war die Lebenszufriedenheit der Frauen aus der Hypnosegruppe gegenüber den anderen deutlich gestiegen. Sie hatten ein Gefühl starker Selbstwirksamkeit entwickelt und ihre Gesundheitsqualität nahm ebenfalls zu.

Unser Essverhalten wird durch unser Unterbewusstsein bestimmt

Woran liegt es, dass Hypnose, wie auch Selbsthypnose so erfolgreich beim Abnehmen wirkt? Mit unserem bewussten Willen, den richtigen Kenntnissen darüber, wie man sich richtig ernähren und bewegen muss und einer eisernen Disziplin kann man selbstverständlich auch abnehmen. Manch einer schafft es sogar ein Leben lang, sich entsprechend zu verhalten. Doch die meisten „ganz normalen“ Menschen ohne entsprechende Willenskraft werden früher oder später wieder in ihre alten Verhaltensmuster zurück fallen.

Denn Essen ist einfach viel mehr, als nur Nahrungsaufnahme. Wir essen, wenn wir traurig, einsam oder gelangweilt sind. Ja sogar wenn wir gut gelaunt sind, weil wir etwas geschafft haben, dann belohnen wir uns gerne mit Essen. Das tun wir meistens, weil wir es irgendwann einmal so gelernt haben. Vielleicht wurden wir als Kinder von unseren Eltern mit Essen getröstet oder bespaßt. Möglicherweise haben wir uns auch bei ihnen oder anderen Bezugspersonen schlechte Essgewohnheiten abgeschaut.

Was auch immer der ursprüngliche Grund für unser Essverhalten ist, in der Regel wollen wir uns damit ein gutes Gefühl geben. Während wir essen, geht es uns nämlich einfach nur gut, denn es werden reichlich Glückshormone ausgestoßen. Nur fühlen wir uns anschließend leider oft schlecht und schuldig, dass wir wieder zu viel und zu falsch gegessen haben.

Essen ist nicht nur reine Nahrungsaufnahmen, sondern mit guten Gefühlen verbunden

Dass es uns so schwer fällt abzunehmen liegt also daran, dass wir nicht auf die guten Gefühle verzichten wollen oder können. Und unser Unterbewusstsein hat nun mal das Essen damit verknüpft. Was liegt also näher, als genau an diesem Punkt einzusetzen? Anstatt mit reiner Willenskraft gegen die Kilos zu kämpfen, ist es doch deutlich sinnvoller, da einzusetzen, wo das Problem einmal entstanden ist. Leuchtet ein oder?

Hypnose kann beim Abnehmen selbstverständlich nur helfen, wenn man sich darauf einlässt. Niemand kann gegen seinen Willen hypnotisiert werden, wie man es manchmal im Fernsehen sieht. Doch wenn man sich auf diese Möglichkeit einlässt, sich in sein Unterbewusstsein führen zu lassen, dann lassen sich dort alte Muster umschreiben und das alte Verhalten neu programmieren. Voraussetzung für die Wirksamkeit ist natürlich, dass man ansonsten gesund ist und nicht etwa ein Schilddrüsenproblem oder eine andere Krankheit am Übergewicht schuld ist.

Probiere selbst aus, ob dir Selbsthypnose beim Abnehmen hilft

Wenn du Abnehm-Hypnose gerne einmal ausprobieren möchtest, dann hör‘ dir meine geführte 20-minütige Selbsthypnose zum Abnehmen an. Das ist eine ganz spezielle Trance, die besonders tief auf dein Unterbewusstes wirkt. Denn es handelt sich dabei um eine binaurale bzw. bivokale Hypnose. Das heißt, dass das linke und das rechte Ohr unterschiedliche Botschaften bekommen. Somit durchdringt man den bewussten, denkenden Teil des Gehirns viel schneller und die beiden Gehirnhälften fangen an, immer besser miteinander zu kommunizieren. Du tust also gleichzeitg noch etwas gutes für deine grauen Zellen.

Während der Trance wird dein Unterbewusstes nicht nur darauf programmiert, ein gesünderes Essverhalten zu generieren. Du wirst auch den Zustand des vollkommenen Angenommenseins und Geliebtwerdens erfahren und musst somit zukünftig diesen Mangel nicht mehr durch Überessen kompensieren.

Versuch es einfach mal, du brauchst wirklich keine Angst vor Hypnose zu haben. Es ist wie gesagt unmöglich, deinen Willen zu beeinflussen, ohne dass du es möchtest und du bist dir zu jeder Zeit deiner Selbst bewusst.

Hör dir gerne auch meine Podcastfolge zum Thema Abnehmen durch Hypnose an. Ausserdem kannst du auch aktiv etwas dafür tun, dich bei deinem Abnehm-Vorhaben nicht immer wieder selbst zu sabotieren. Im Beitrag SMART: Selbstsabotage vermeiden und Ziele erreichen erfährst du, wie das geht.

Der Beitrag Selbsthypnose – Abnehmen durch Hypnose funktioniert laut Studien erschien zuerst auf Midliferises.

Um die eigene Selbstsabotage zu überwinden und seine persönlichen Ziele zu erreichen, muss man mit alten Gewohnheiten brechen. Das kann man tun, indem man seinen Fokus neu ausrichtet. Im Beitrag Warum wir uns selbst sabotieren kannst du nachlesen, wie es kommt, dass es uns so schwer fällt, unsere Ziele in die Tat umzusetzen. Und hier erfährst du, wie richtige Zielsetzung funktioniert und du damit der Selbstsabotage ein Schnippchen schlägst.

Ziele erreichen mit der SMART-Methode

An der Universität Konstanz fanden Motivationsforscher heraus, dass eine Lücke zwischen starken Absichten und tatsächlichem Verhalten besteht. Das heißt, selbst starke Zielabsichten sorgen nicht automatisch dafür, dass wir unsere gesetzten Ziele auch erreichen und die Selbstsabotage überwinden. Glücklicherweise fanden die Forscher jedoch auch eine effektive und leicht anwendbare Strategie, wie man seine Ziele dennoch erreichen kann.
Im Bemühen die eigenen Zielabsichten tatsächlich in die Tat umzusetzen, ist es äußerst hilfreich einen genauen Plan zu haben. Man sollte genau festlegen, wann, wo und wie man sein Ziel erreichen will. Und man sollte mit einem Wenn-Dann-Format, auf jede Sitution vorbereitet sein.

Oder anders gesagt, dein Ziel sollte SMART formuliert sein. Das bedeutet:

S(pezifisch): Ein spezifisches Ziel heißt, es ist exakt, genau und idealerweise positiv formuliert. Außerdem solltest du dir dein Ziel mit allen Sinnen vorstellen können.

M(essbar): Wenn ein Ziel nicht messbar ist, kannst du auch nicht erkennen, wann es erreicht ist oder ob du auf einem guten Weg dahin ist. Zwischenziele sind wichtig, um den Fortschritt wahrzunehmen.

A(ttraktiv): Je attraktiver dein Ziel ist, desto größer ist dein Ansporn und desto einfacher lässt es sich erreichen. Ein nicht attraktives Ziel hingegen ist anstrengend zu erreichen und der Weg dahin zäh.

R(ealistisch): Dein Ziel ist dann realistisch, wenn es dir erreichbar erscheint. Es sollte also kein völlig utopisches Ziel sein. Und du solltest die nötigen Ressourcen zu dessen Erreichung besitzen oder dir aneignen können.

T(erminiert): Es ist ungemein wichtig, dass du festlegst, wann genau du dein Ziel erreicht haben willst. Einem Ziel ohne Termin fehlt es an Commitment und einer klaren zeitlichen Ausrichtung. Kreiere also einen geeigneten Zeitplan mit Etappenzielen.

Ein Beispiel für ein schlecht formuliertes Ziel wäre etwa: Ich will nicht mehr dick sein. Ich muss 20 kg abnehmen.

Formuliere dein Ziel besser auf diese Weise: Ich möchte bis zum 1. März 3 kg abnehmen. Bis zum 1. Mai möchte ich weitere 2kg verlieren, etc.

Zusammengefasst: Richtig gesetzte Ziele

Für dein Unterbewusstsein, macht es einen riesigen Unterschied, ob dein Ziel vage oder exakt formuliert ist, ob es positiv und attraktiv ist oder ob es mit einem negativen Beigeschmack daher kommt. Wenn du deinem Unbewussten eine klare und positive Ansage machst, was zu tun ist, dann wird es viel weniger Widerstand leisten. Und so kannst du deine Ziele viel leichter erreichen.

Die Formulierung „ich will“ ist besser als „ich muss“. Denn so bleibst du dir bewusst darüber, dass du das Ganze aus freien Stücken machst und dir langfristig etwas Gutes tust.

Und wenn es nach der Metastudie der Uni Konstanz geht, hast du zusätzlich deinen Wenn-Dann-Plan formuliert.
Beispielsweise: Immer wenn ich am Nachmittag Lust auf etwas Süßes bekomme, dann esse ich eine Banane.

Vergiss auch nicht, deine Ziele schriftlich festzuhalten und deine Ergebnisse zu tracken, zb. mit einem Kalender, wie zum Beispiel dem „DRANBLEIBEN Erfolgsjournal“ oder einer App. So kannst du deine Erfolge feiern und erinnerst dich selbst immer wieder daran:

Ich bin auf meinem Weg und mein Endziel rückt jeden Tag näher!

Am besten schreibst du dir dieses Mantra auf einen Zettel und pinnst ihn gut sichtbar an deinen Arbeitsplatz, Spiegel oder Kühlschrank.

Höre auch mal in meinen Podcast rein, dort sprechen wir über viele interessante Themen, rund um Gesundheit, Business und Mindset.

Viel Erfolg beim Erreichen deiner Ziele!

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Eigentlich wollen wir uns doch gar nicht selbst sabotieren, denn wir wünschen uns nichts sehnlicher, als unsere gesteckten Ziele zu erreichen. Und doch tun wir es immer wieder. Mal mehr, mal weniger bewusst. Doch woran liegt es, dass wir uns das Leben so schwer machen und so oft daran scheitern, ans Ziel zu kommen?

Wenn du die Gründe dafür erfahren möchtest lies weiter. Wenn du wissen, willst, was du gegen die Selbstsabotage tun kannst, dann geh zu meinem Blogbeitrag SMART: Selbstsabotage vermeiden und Ziele erreichen.

Wir Menschen haben alle eins gemeinsam, wir sind alle auf der Suche nach Glück. In unseren Beziehungen, in unseren Jobs und im Leben allgemein. Ein geistig gesunder Mensch ist genetisch darauf programmiert, gute Gefühle zu suchen und negative zu meiden. Diese Programmierung ist sehr alt und hat uns schon in der Steinzeit vor Gefahr und Überforderung geschützt. Gleichzeitig hat dieser uns einprogrammierte Überlebensmechanismus dafür gesorgt, dass wir uns ausreichend ausruhen, die beste Nahrung verzehren und uns fortpflanzen. Eben alles, was auch heute noch Spaß macht.

Seit Jahrtausenden basiert das Überleben der menschlichen Existenz also auf diesen zwei sehr simplen Prinzipien: Erlangen von Belohnung und Vermeidung von Bedrohung.

Und genau hier fangen die Probleme unserer Zeit an, die permanent dazu führen, dass wir uns selbst sabotieren, obwohl unser Verstand es eigentlich besser wissen müsste.

Selbstsabotage – Problem Nr. 1:

Arbeite jetzt, damit du später hast – Die Scheu vor der Anstrengung.

In der heutigen Zeit sind wir es gewöhnt, immer und auf alles Zugriff zu haben.
Ein Klick auf Amazon und morgen sind wir schon Besitzer eines z.B. neuen Esszimmertisches. Das war früher, als es noch keinen Overnight-Online-Versand gab, sondern nur Tischler, die für die Anfertigung Tage oder sogar Wochen gebraucht haben, doch etwas anders. Wir mussten uns in Geduld üben und wir kannten es auch gar nicht anders.

Oder nehmen wir das Beispiel Kochen: keine Lust stundenlang in der Küche zu stehen? Kein Problem, kurz beim Fastfoodladen des Vertrauens vorbei gefahren oder beim Pizzaservice angerufen und schon ist das Thema erledigt. Und zwar ganz ohne Anstrengung.

Der Luxus, den wir heute haben, alles zu jeder Zeit bekommen zu können, führt leider dazu, dass viele Menschen weder die Geduld aufbringen, noch all zuviel Energie in ein persönliches Projekt investieren wollen, dass erst viel später ein Ergebnis bzw. Glück verspricht. Wir wollen lieber die Sofort-Belohnung. Denn dass wir ein gestecktes Ziel überhaupt erreichen werden ist ohnehin ungewiss, also wozu die Investition? Wer weiß schon, ob die Startup-Idee durch die Decke gehen wird oder ob wir es jemals schaffen werden, uns den Traumkörper zu erarbeiten. Also frönen wir doch lieber der Bequemlichkeit und der schnellen Befriedigung unserer Bedürfnisse, als in die Zukunft zu denken und sabotieren uns so weiter selbst.

Langzeitglück zu haben, dauert eben LANGE ZEIT. Die Wenigsten leben freiwillig und gerne nach dem Motto „Zuerst die Arbeit, dann das Vergnügen“, wenn es auch anders geht. Wir tauschen Instant-Glück gegen Langzeit-Glück. Glück ist gewissermaßen zu einem Convenience-Produkt geworden.

Ist daran ausschließlich die Neuzeit schuld? Nein. Wie schon eingangs geschildert, liegt dieses Problem in unseren Genen. Wir sind darauf programmiert, Energie zu sparen und somit unnötige Anstrengung zu vermeiden. Dies passiert sowohl durch gelernte Routinen, als auch im wahrsten Sinne dadurch, dass wir lieber unsere Energie auf der Couch sparen, als aktiv zu werden.

Was früher einmal sinnvoll war, ist heute zum Hindernis dafür geworden, uns so zu entfalten, wie wir es uns wünschen. Und da sich die Menschheit mit all den neuen Möglichkeiten so schnell verändert hat, kommt die Evolution mit der Anpassung nicht mehr hinterher.

Problem Nr. 2, warum wir uns selbst sabotieren:

Was ist, wenn ich falle? – Die Angst vor dem Scheitern.

Wir alle haben Angst zu Scheitern.

Die meisten von uns sind es gewöhnt, in ihrem Leben eher abseits des Spielfeldes zu stehen. Da wo es sicher ist und wir nicht weiter auffallen. Wir gehen unseren alltäglichen Tätigkeiten nach, gehen zur Arbeit und zum Einkaufen und treffen unsere Freunde. Hier kennen wir uns aus, hier fühlen wir uns wohl. Wir sind in unserer Komfortzone.

In unseren Träumen aber streben wir vielleicht nach Größerem. Danach eine eigene Firma aufzubauen, eine Rede auf einer großen Bühne zu halten oder die hübsche Nachbarin anzusprechen. Doch kurz bevor wir es dann wirklich durchziehen oder auch schon viel früher, bevor unsere Tagträume überhaupt in eine minimale Handlung führen, boykottieren wir uns selbst. Drehen doch noch vor dem Erreichen des Ziels vom Kurs ab – die Selbstsabotage hat wieder voll zugeschlagen.

Warum ist das so?

Würden wir aus unserer sicheren, gewohnten Umgebung heraus treten, würden wir zwangsläufig auffallen. Man würde bemerken, dass wir etwas anderes tun, als sonst. Wer ist die oder der Neue da auf dem Spielfeld und was macht er/sie dort?
Alle Augen, vor allem die, derer die uns kennen sind scharf auf uns gerichtet. Und diese Menschen kennen uns in einer ganz anderen anderen Rolle, nämlich in einer Nebenrolle. Unter Beobachtung zu stehen ist nicht mehr convenient, es ist aufregend.

Und im schlimmsten Fall? Scheitern wir und alle haben‘s gesehen.
Die Meisten von uns versuchen das zu vermeiden, denn niemand verliert gerne sein Gesicht – nicht vor dem großen Publikum und schon gar nicht vor der hübschen Nachbarin. Also sabotieren wir uns lieber selbst, bevor wie ein Risiko eingehen.

Auch bei Problem Nr. 2 kann man die Ursachen für die Angst vor dem Scheitern auf unsere Gene zurück führen. Bei einer Sache zu versagen, konnte vor sehr langer Zeit, als wir noch in Höhlen lebten, den Tod bedeuten. War man für den Stamm, dem man angehörte und der einem Sicherheit bot, unbrauchbar (also ein Versager), konnte man von diesem verstoßen werden. Sich alleine durchzuschlagen zu müssen, ohne den Schutz des Stammes, führte mit großer Wahrscheinlichkeit zum vorzeitigen Tod. Und nicht nur innerhalb des Stammes. Grobe Verhaltensfehler bei der Konfrontation mit einem Säbelzahntiger? -> Ebenfalls vorzeitiger Tod.
Man konnte es sich schlichtweg nicht leisten zu Versagen, denn das konnte lebensbedrohlich sein.

Problem Nr. 3, warum wir uns immer wieder selbst sabotieren:

Was ist, wenn ich fliege? – Die Angst vor dem Erfolg.

Dieses Problem ist das Skurrilste von allen. Warum sollte jemand Angst vor dem eigenen Erfolg haben? Tatsächlich ist es aber einfach erklärt, denn man könnte sagen, es ist eine Mischform aus den Ängsten der zwei voran gegangenen Problematiken.

Arbeitserfolg => Folgearbeit

Wenn wir Erfolg haben, also eines Tages unser erklärtes Ziel erreichen, was bedeutet das dann für uns? Es kann bedeuten, dass noch mehr Arbeit folgt. Eine Firma baut sich nicht nur nicht von alleine auf, sie führt sich auch nicht von alleine.

Hier kommt es auf die Definition von Erfolg an. Hat man sich als Ziel vorgestellt: Ich gründe eine eigene Firma, stelle irgendwann einen Geschäftsführer ein und verbringe den Rest meiner Tage auf meiner Insel im Pazifik, die ich mir nun leisten kann, ist alles schön und gut. Doch eigentlich ist das ein Ziel hinter dem Ziel. Erst muss man die Kraft und Zeit für den Aufbau investieren und bis man soweit ist, dass man auf die Insel kann, ist möglicherweise schon Schicht im Schacht.

Vielleicht schafft man es gedanklich sogar, sich auf die zu investierende Arbeit, die es erfordert, das Ziel zu erreichen einzulassen. Doch bleibt die Angst vor dem danach. Möglicherweise hat man mehr Arbeit denn je. Lohnt es sich dafür wirklich die Komfortzone zu verlassen?

Wer bin ich, wenn ich doch etwas kann?

Die Komfortzone heißt hier: Du kannst das nicht. Hier kennen wir uns gut aus. Schließlich wir wissen genau, wer wir nicht sind und was wir nicht können. Anders sieht es auf dem Spielfeld der ungeahnten Möglichkeiten aus, auf dem wir uns ganz neu erfinden müssen. Plötzlich sind wir jemand, dem man vielleicht Respekt entgegen bringt, den man bewundert, der etwas zu sagen hat. Da steigt der Druck zu Performen schon enorm. Und das auf einem Terrain, auf dem wir (noch) nicht zu Hause sind. Denn wir standen ja bisher immer nur am Feldrand – zwischen den anderen. Das führt zum nächsten Problem:

Wer bleibt auf der Strecke?

Wenn wir uns verändern, wachsen wir zwangsläufig – und das findet nicht jeder gut. Denn auch die Anderen befinden sich in ihrer Komfortzone und wenn da plötzlich einer aussteigt, verändert sich auch etwas in deren gewohnter Umgebung. Ob sie wollen oder nicht. Möglicherweise müssten sie dann auch ihr eigenes Dasein reflektieren, möglicherweise sind sie neidisch oder vielleicht halten sie uns auch schlichtweg für verrückt.
Von einem der querschießt, kann sich der eigene Tribe schon mal abwenden und man steht ohne da. Dies führt natürlich wieder zu den steinzeitlichen Ängsten, die wir schon kennen. Und auch, wenn sie heute nicht mehr den Tod bedeuten, so sind sie doch als sehr reale Bedrohung in
uns abgespeichert.

Was kannst du nun konkret tun, um dich in Zukunft weniger selbst zu sabotieren?

Du verstehst nun hoffentlich, warum du so oft nicht dem Plan folgst, den du dir eigentlich vorgenommen hattest. Wenn du jetzt wissen möchtest, mit welchen hilfreichen Maßnahmen, du etwas gegen die persönliche Selbstsabotage tun kannst, dann lies diesen Artikel.

Höre auch mal in meinen Podcast rein, dort sprechen wir über viele interessante Themen, rund um Gesundheit, Business und Mindset.

Viel Erfolg bei der Neuprogrammierung deiner alten Verhaltensweisen.

Der Beitrag Selbstsabotage – Warum wir uns selbst sabotieren erschien zuerst auf Midliferises.

Was rät Dr. Rüdiger Dahlke, um das eigene Immunsystem gegen Corona zu stärken?

Laut Dr. Rüdiger Dahlke, gibt es viele altbewährte Allheilmittel, um sich gegen das Virus zu schützen. Der renommierte Arzt und Autor unzähliger Gesundheitsbücher, setzt auch in dieser Zeit auf Selbsthilfe. In erster Linie, indem man sein eigenes Immunsystem aufbaut und immunschwächende Faktoren minimiert. In diesem Interview mit der Abendzeitung München, erklärt er genau, wie man sein körpereigenes Abwehrsystem positiv beeinflussen kann.

Denn es gibt tatsächlich sehr einfache Mittel, mit denen man sich gegen Erreger, wie das Corona-Virus fit machen kann. Im Folgenden habe ich die Erkenntnisse und Empfehlungen von Dr. Rüdiger Dahlke für dich zusammengefasst.

Wie du laut Dr. Dahlke deinen Körper gegen das Corona-Virus wappnen kannst:

1. Waldbaden – 1 h täglich erhöht die Killerzellen des Immunsystems

Killerzellen sind die Zellen des körpereigenen Abwehrsystems, die Viren, wie Covid-19 zerstören können. Durch lange Waldspaziergänge – dem sogenannten Waldbaden* werden diese Killerzellen dramatisch erhöht! In diversen Studien (PDF) wurde dies ausführlich gemessen und belegt.

2. Kurzzeitfasten – Steigerung der Abwehrkräfte gegen Corona

Pflanzliche Ernährung und Kurzzeitfasten*, wie das Intervallfasten steigern wissenschaftlich nachgwiesen die körpereigenen Abwehrkräfte und senken Entzündungsmarker. Somit hilft Fasten dem Körper, sich gegen das Corona Virus besser zur Wehr zu setzen.

3. Naturheilpflanzen zur Stärkung der Immunabwehr gegen Viren

Kurkuma, Ginseng und Ingwer helfen dabei, das Immunsystem zu verbessern. Sie wirken ausserdem antibakteriell und antiviral. Ebenso effektiv sind Cayennepfeffer, Süßholzwurzel, Schwarzkümmel und frische Beeren.

4. Vitamine zur Stärkung des Immunsystems gegen Corona

Nahrungsergänzungsmittel sind eine wertvolle Unterstützung gegen Corona. Dr. Dahlke empfiehlt Vitamin C* und Zink* als Entzündungshemmer und Vitamin D* und OPC* für ein gutes Abwehrsystem des Körpers.

5. Ängste reduzieren, denn sie schwächen das Immunsystem

Ängste und Stress unterdrücken erwiesenermaßen das Immunsystem, deshalb sollte man sich der Panikmache nicht hingeben. Ruhe bewahren, positive Gedanken und Meditation helfen dabei, entspannt zu bleiben.

6. Risikofaktoren minimieren – Immunologisch fit gegen Corona

Eine Virusinfektion wird begünstigt durch: Übergewicht, Bluthochdruck, Diabetes Typ II und Rauchen. Jetzt ist die richtige Zeit, um mit dem Rauchen und zuviel Alkohol aufzuhören. Und damit anzufangen, sich ausgewogen zu ernähren und verstärkt zu bewegen.

Nun hast du dein Immunsystem gegen Corona gestärkt

Wenn du diese Empfehlungen und Tipps befolgst, kannst du dein Immunsystem ordentlich auf Trab bringen. Dadurch kannst du selbst viel dazu beitragen, dich besser gegen das Corona-Virus schützen. Eine Ansteckung kann natürlich nicht immer vermieden werden, doch wird der Krankheitsverlauf vermutlich leichter verlaufen.

Lies in diesem Beitrag, wie Meditation und Selbsthypnose sich positiv auf die Gesundheit auswirken. Und in meinem Podcast habe ich eine wunderbar entspannende und heilsame Meditation für dich vorbereitet.

Wenn du mehr über die gesundheitsfördernde Wirkung des Waldbadens und der Bäume erfahren möchtest, kann ich dir das Buch Shinrin Yoku – Heilsames Waldbaden* empfehlen. Hier erfährst du wirklich alles über die immunstärkende und stressreduzierende Wirkung des Waldes. Auch das Lesen eines guten Buches entspannt, also nutze die Zeit doch sinnvoll damit.

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Aus meiner eigenen Erfahrung, kann ich an dieser Stelle schon verraten, ja es ist möglich! Ich hätte nicht gedacht, dass Selbstheilung durch Trance, Hypnose, Meditation oder Autosuggestion wirklich funktioniert. Es ist absolut unglaublich, wieviel Einfluß man selbst auf seine eigene Gesundheit hat. Und was man alles erreichen kann, wenn man seinem Unterbewusstsein die richtigen Botschaften zur Heilung eingibt. Ich bin aber unglaublich happy, dass ich es versucht habe und erzähle dir gerne, welche Erfolge ich bisher für mich schon verbuchen konnte.

Trance und Meditation zur Heilung psychischer Probleme

Zuerst mal hat mir Meditation dabei geholfen, meine psychische Ausgeglichenheit deutlich zu verbessern. Vor allem, wenn ich, wie fast jeden Winter in ein depressives Stimmungsloch falle. Ich war wirklich überrascht, wie schnell so etwas Simples, wie Meditation und Trance dabei helfen kann, mich besser zu fühlen und zu heilen. Dabei hab ich mich eigentlich davor gescheut, Zeit „mit mir selbst“ zu verbringen. Ich musste mich Anfangs ziemlich überwinden, mich hinzusetzen und nichts zu tun. Es fällt mir zugegeben auch leichter mit Hintergrundmusik oder einer geführten Meditations- bzw. Tranceanleitung.

Ich habe dann allerdings auch ziemlich schnell festgestellt, dass mir genau diese Verbindung zu mir selbst gefehlt hat und ich immer im Außen nach einer Verbesserung meines Zustandes gesucht habe. Mal habe ich es auf den fehlenden Partner und mal auf das fehlende Vitamin D geschoben. Aber seit ich regelmäßig meditiere, ist meine Laune tatsächlich immer richtig gut. Und das bilde ich mir nicht nur ein, es ist tatsächlich auch in Studien nachgewissen, dass Meditation gegen Depression und Ängste hilt.

Autosuggestion und Trancen gegen Muskelverspannungen

Ein weiteres Problem, dass mich seit einem Jahr immer wieder fertig macht, ist eine ziemlich lästige und wiederkehrende Muskelverspannungen in meinem Nacken-/Schulterbereich. Um diese in den Griff zu kriegen hab ich einiges ausprobiert. Von Akupunktur über Craniosacrale Therapie, bis zu Dehnübungen nach Liebscher und Bracht hab ich alles mitgenommen. Und diese Methoden haben mir definitiv auch geholfen und meine Schmerzen verringert. Das Problem ist nur, dass die Verspannungen immer wieder kommen und ich nicht jede Woche zur Therapie laufen kann.

Bewegung mache ich nach wie vor regelmäßig, aber so ein richtiger Durchbruch kam, als ich vor Kurzem mit Autosuggestionen angefangen habe. Mich also quasi in Selbsthypnose begeben habe und mir in einem sehr entspannten tranceartigen Zustand immer wieder selbst gesagt habe, dass meine Muskeln vollkommen entspannt sind und ich alles los lassen kann. Ich kann mir nur vorstellen, dass ich wohl an irgend etwas festhalte oder mir selber Stress mache und sich das in meinen verspannten Muskeln wiederspiegelt. Es hat jedenfalls funktioniert und meine Schmerzen sind so gut, wie weg!

Kostenlose Trance von mir für dich!

Da mich dieser Effekt so erstaunt hat und ich natürlich unglaublich erleichter darüber bin, dass ich so einen starken Einfluß auf mein Wohlbefinden nehmen kann, hab ich einfach mal eine Trance für dich aufgenommen! Du kannst sie dir hier oder auf Spotify kostenlos anhören. Ich hoffe, dass sie dir genauso helfen kann, wie mir. Sie geht wirklich sehr tief, da es sich um eine Bivokale Trance handelt. Dabei wirst du unterschiedliche Botschaften in deinem beiden Ohren hören. Diese Art der hypnotischen Meditation lässt dich extrem tief entspannen, wodurch du schnellere Ergebnisse erreichen kannst.

Selbsthypnose bei Allergien und Unverträglichkeiten

Als nächstes werde ich das Thema Allergien und Nahrungsmittelunverträglichkeiten angehen. Wollen wir doch mal sehen, ob ich auch da etwas durch Selbsthypnose bewirken kann. Studien sagen zumindest, es wäre möglich, das eigene Immunsystem durch Meditation positiv zu beeinflußen. Und auch, dass sie, neben anderen alternativen Heilmethoden, bei Magen-Darm-Problemen hilft.

Ich werde dich auf dem Laufenden halten und bei Erfolg noch weitere Heilungs-Trancen einsprechen. Nach meinen bisherigen Erfahrungen bin ich allerdings wirklich positiv eingestellt und ziemlich sicher, dass ich auch in diesen Fällen meine Selbstheilungskräfte aktivieren kann.

Die passende Podcast-Folge zu diesem Beitrag findest du hier und weitere Podcastfolgen gibt’s hier.

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Hat dich dein Arbeitgeber auch schon in den Corona Zwangsurlaub geschickt und macht sich bereits Langeweile bei dir bemerkbar? Da die Möglichkeiten momentan ja ziemlich eingeschränkt sind, habe ich mir ein paar Gedanken gemacht, was man zu Hause oder draußen allein alles unternehmen kann. Vielleicht findest du ja die eine oder andere interessante Idee, wie du dir die Zeit in der Quarantäne vertreiben kannst.:)

Auch wenn die ganze Virusgeschichte eine schlimme Sache ist, kann man der Situation trotzdem etwas Positives abgewinnen. Endlich haben wir mal Zeit für uns, können runterfahren und Dinge tun, für die sonst die Zeit fehlt. Dann findest du hier vielleicht ein paar Ideen,wie du dir die Zeit in der Quarantäne vertreiben kannst.:) Vielleicht hast du schon lange nicht mehr mit alten Freunden telefoniert. Möglicherweise bist du bisher auch noch nicht dazu gekommen, deinen Kleiderschrank auf Frühling umzusortieren? Oder hattest du vielleicht schon lange vor, ein paar Karmapunkte zu sammeln, indem du deiner Umwelt etwas Gutes tust? Na dann los! Wenn nicht jetzt, wann dann?

Mach das Beste aus deinem Corona Zwangsurlaub – Gegen Langeweile hilft, die Zeit sinnvoll zu nutzen

Wenn du dir Arbeit mit nach Hause genommen hast, bist du größtenteils wenigstens beschäftigt. Vielleicht fällt es dir aber schwer, im Home Office strukturiert zu arbeiten, dann schau dir gerne meine 5 Tipps für die Arbeit von zu Hause an oder hör dir meine Podcastfolge dazu an. Falls du aber nichts zu tun hast und dir so langsam nichts mehr einfällt, wie du deine Zeit anders nutzen kannst, als mit Netflix schauen und Essen ;), dann hab ich hier ein paar Ideen für dich zusammen gestellt.

Nutze die Zeit, um zur Ruhe zukommen und Ordnung in deinem Leben und deiner Umgebung zu schaffen. Auch Bewegung hilft dir dabei, dich weniger eingesperrt zu fühlen und überschüssige Energie umzusetzen. Anderen durch diese Zeit zu helfen oder etwas Gutes für Tiere und Umwelt zu tun, wird dir auch ein beflügelndes Gefühl geben, etwas Sinnvolles mit deiner Zeit anzufangen.

16 Ideen für deine Zeit zu Hause

Bleibt zu Hoffen, dass wir uns bald wieder mit unseren Liebsten treffen können und nicht mehr in Zwangs-Isolation zu Hause bleiben müssen. Bis dahin wünsche ich dir eine gute Zeit. Alles Liebe und bleib‘ gesund!

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Ich möchte dir hier ein paar Tipps geben, wie dir deine Arbeit von zu Hause aus leichter gelingt. Gerade jetzt durch das Corona Virus müssen viele Menschen mittelfristig im Home Office arbeiten. Und wenn man daran nicht gewöhnt ist, kann das einem schon mal etwas schwer fallen. Ich arbeite mittlerweile seit drei Jahren von daheim und denke ich habe ein paar nützliche Tipps für dich. Hör dir zu diesem Thema auch gerne meine Podcastfolge auf Podigee oder auf Spotify an.

Trotz Corona strukturiert bleiben im Home Office

Um nicht aus dem Takt zu kommen, ist es besonders wichtig, sich eine gewisse Tagesstruktur beizubehalten. In meinem ersten Jahr zu Hause ist mir das sehr schwer gefallen und hat mich einiges an Produktivität gekostet. Man bekommt einfach nicht soviel gebacken und selbst wenn doch, so bleibt trotzdem oft das Gefühl von, „ich hätte noch mehr schaffen können„.

Durch minimale Planung, kannst du dir das Leben schon deutlich erleichtern. Es muss kein ausgefeilter Tagesablaufsplan sein, in der jede Stunde mit etwas belegt ist. Aber du solltest für dich entscheiden, welches die drei wichtigsten Aufgaben für den jeweiligen Tag sind. Und welche du Vormittags und welche Nachmittags erledigen möchtest. Damit bleibt genug Zeit für Pausen oder wie ich sie lieber nenne: Kreativphasen. Aber kommen wir nun zu den konkreten Tipps für die Corona-Zeit.

5 konkrete Tipps für deine Arbeit im Corona Home Office

1.Plane deinen Arbeitstag und starte mit einer Morgenroutine

Wie schon erwähnt, ist Struktur wichtig, damit es nicht zum Verlust des Alltagsgefühls kommt. Es ist nämlich schwerer, sich aufzuraffen, wenn man erstmal in diesen „Urlaubsmodus“ gekommen ist. Hilfreich ist es immer auf die selbe Art in den Tag zu starten, sei es mit dem allmorgendlichen Kaffe und der Zeitung (ich nehme an du verfolgst ohnehin, die aktuellsten Corona News ), einer kleinen Yoga-Einheit oder was dir sonst gut tut. Hauptsache du findest eine für dich passende Routine, die dich motiviert in den Arbeitstag starten lässt. Anschließend arbeitest du am Besten deine Aufgabenliste nach Prioritäten ab, so verzettelst du dich weniger und weißt am Ende des Tages, was du geschafft hast.

2.Mach dich fertig für den Tag – auch zu Hause geht’s ins Büro

Duschen, Zähneputzen und ordentlich anziehen, das solltest du in deinem Arbeitsalltag zu Hause nicht unterschätzen. Natürlich lässt es sich wunderbar direkt vom Bett aus an den Scheibtisch purzeln, aber man gerät meiner Erfahrung nach auch dadurch schnell aus einem Regelwerk. Schnell verschwimmt so die Arbeits- mit der Freizeit und sogar Schalfenszeit. Alles wird zu einheitlich und man versumpft im Tag. Das kann längerfristig für schlechte Laune sorgen. Auch wenn man sich sonst in seiner Arbeit mehr Freiheit und Freizeit wünscht, kann ich gar nicht genug betonen, wie wichtig auch Struktur und Regeln sind. Das kannst du mir wirklich glauben.

3.Gönn dir Pausen und beende den Tag richtig

Nicht nur der Start in den Tag ist wichtig, wenn man im Home Office arbeitet. Auch Pausen – idealerweise auch mal vom Thema Corona – und der Tagesabschluss sind Faktoren, die deinem Arbeitstag Struktur geben und dafür sorgen, dass du dich nicht überforderst. Pause sollte auch Pause sein, also verlasse deinen Arbeitsplatz, koche etwas oder geh eine Runde spazieren. Für den Abschluß deines Arbeitstages gibst du dir am besten eine feste Uhrzeit vor, zu der du deinen Laptop ausschaltest und in den Feierabend gehst.

4.Geh‘ mindestens 1x täglich raus vor die Tür

Um zu vermeiden, dass dir die Decke während deinem Zwangs-Home-Office auf den Kopf fällt, solltest du unbedingt wenigstens einmal täglich deine vier Wände verlassen. Da die Möglichkeiten dank Corona momentan ziemlich eingeschränkt sind, dafür aber das Wetter immer besser wird, lohnt sich ein Spaziergang immer! Vielleicht hast du auch Lust etwas mehr Gas zu geben, wie wäre es dann mit einer Runde Walking, Jogging oder einem Fitnesspfad im Wald? Du kannst natürlich auch den Klassiker wählen und Hamsterkäufe im Supermarkt machen.

5.Verlege deinen Arbeitsplatz nach draußen

Wenn es das Wetter zu lässt, so wie im Moment, dann nimm deinen Laptop doch einfach mal mit nach draußen. Auf Balkon oder im Garten lässt es sich wunderbar arbeiten. Ich habe festgestellt, dass die Kreativität unter freiem Himmel oft viel besser fließen kann. Außerdem hast du nicht das Gefühl, zu Hause gefangen zu sein. Das ist wie eine kleine Workation auf Balkonien. Du verbindest quasi deine Arbeit von ZUhause mit einem MIniurlaub in der Sonne. Dreh nur die Helligkeit deines Laptops voll auf und setz dich so, dass die Sonne nicht in den Bildschirm scheint.

Tipps & Infos zum Corona Virus – cool bleiben im Home Office

Jetzt sollte deinen nächsten Tagen und Wochen im Home Office nichts mehr im Wege stehen. Wir hoffen natürlich alle, dass die Corona-Krise bald überstanden ist und wir wieder in einen normalen Alltag finden können. Halte dich über die weiteren Entwicklungen immer auf dem Laufenden. Brandaktuelle Infos zu Maßnahmen und zur Entwicklung des Corona Virus findest du z.B. hier im Tagesschau-Live-Ticker. Noch mehr tagesaktuelle Infos und Gesundheits-Tipps gibt es auch beim Bundesgesundheitsministerium.

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Bin ich zu alt, um ein digitaler Nomade zu sein? Diese Frage hat mich zuletzt umgetrieben, als ich darüber nachgedacht habe, ob es nicht nett wäre für ein paar Wochen an den Strand zu fliegen. Und zwar, um dort zu arbeiten. Workation nennt sich so etwas – eine Mischung aus Work und Vacation (zu deutsch: Arbeit und Urlaub). Das bietet sich an, wenn man ohnehin von zu Hause arbeitet, so wie ich. Warum dann nicht das Nötige mit etwas Reizvollem, wie Sonne und Meer verbinden?

Dabei kann man auf eigene Faust losziehen und sich in einem netten Hotel oder einem hübschen AirBnB Häuschen einquartieren. Das ist sicher eine feine Sache, wenn man mit freiberuflichen Kollegen anreist. In meinem Fall ist es jedoch so, dass ich alleine unterwegs sein werde und nach Gesellschaft suche. Am liebsten natürlich, nach welcher in meinem Alter..

Du kannst dir natürlich auch direkt die Workation Podcastfolge anhören.

Die Auswahl des richtigen Digitale Nomaden Spots

Um die richtige Wahl zu treffen, habe ich das Internet, nach den besten Hotspots für digitale Nomaden durchforstet. Wo tummeln sich die meisten Langzeitreisenden, die von unterwegs arbeiten? Wie kann man am schnellsten Kontakte knüpfen? Und vor allen Dingen, sind da überhaupt Leute in meinem Alter unterwegs??

Aber eins nach dem anderen. Nach kurzer Suche, bin ich auf eine sehr wichtige Seite für ortsunabhängig Arbeitende gestoßen, und zwar auf NomadList. Hier findet man alle Top Informationen zu jeder digitalen Nomaden Hochburg weltweit, die man braucht. Man kann sehen, wieviele Nomaden sich monatlich in der jeweiligen Stadt befinden, wie die Arbeitsbedingungen sind, wie z.B. die Schnelligkeit des Internets, Hitze und Luftfeuchtigkeit. Aber auch, ob es ein reges Nachtleben gibt. Und das kann schon ein erster Hinweis für uns ältere Nomadengeneration sein! Denn es sind natürlich vor allem Jüngere, die noch die Nächte durchfeiern. Getreu dem Motto: Work hard – party hard. Es kann also durchaus sinnvoll sein, sich ein etwas ruhigeres Plätzchen zu suchen, wo es sich ohnehin besser Arbeiten lassen dürfte.

Coliving und Coworking mit Gleichgesinnten

So lässt sich meine Suche also schon etwas einschränken und Phuket in Thailand wird als Ziel definitiv erst einmal zurück gestellt. Außerdem weiß ich, dass ich gerne irgendwo unterkommen möchte, wo nicht nur gemeinsam gearbeitet, sondern auch zusammen gelebt wird. So lassen sich viel schneller Leute kennenlernen und engeren Beziehungen aufbauen.

Bei meiner Suche habe ich Veranstalter gefunden, die all das anbieten und zusätzlich gemeinsam weiter ziehen. Dabei ist man alle paar Wochen an einem anderen Ort, erkundet dort gemeinsam die Umgebung, macht Ausflüge und oft gibt es auch Business und Mindset Veranstaltungen. Zu solchen Retreats gehören bspw. Hackerparadise, WiFi Tribe und Refuga. Die Anbieter klingen gut, sind mir gerade aber etwas zu teuer und ich möche mich erstmal nur auf’s Arbeiten konzentrieren.

Mein Plan nimmt langsam Form an – es soll ruhg sein, ich möchte gerne meinen gesammten Alltag mit Gleichgesinnten teilen und will für’s Erste an nur einem Ort bleiben. Aber auch hier möchte ich gerne die Möglichkeit haben, Land und Kultur etwas kennenzulernen. Es sollte somit auch ein kleines Rahmenprogramm geben, an dem ich flexibel teilnehmen kann.

Ich suche jetzt systematischer nach Coworking/Coliving Spaces, lese mir die Angebote durch und schaue mir die Fotos genau an. Dabei versuche ich mir ein Bild über die ungefähre Altersklasse der digitalen Nomaden im jeweiligen Workation Retreat zu machen. Meistens sehe ich auch hier eher Leute in ihren Zwanzigern, aber auch mal den einen oder anderen Ü30er und 40 Plusser.

Worauf es bei einer Workation wirklich ankommt

Und so beschließe ich: man kann doch grundsätzlich mit jedem coworken. Es kommt ja nicht unbedingt auf das Alter an, sondern darauf, ob man sich sympathisch findet und auf der selben Wellenlänge ist. In der Regel sind Langzeitreisende und ortsunabhängig Arbeitende sowieso von einem ganz bestimmten Schlag. Praktisch jeder, dem man begegnet ist offen, freundlich und blickt über den (Alters-)Tellerrand hinaus.

Und da digitale Nomaden meistens an ihrem eigenen Online Business arbeiten, können sich mit völlig unterschiedlichen Leuten oft auch nützliche Synergien ergeben. So kann Wissen geteilt und sich gegenseitig geholfen werden. Und das ist immer Gold wert, egal in welchem Alter man ist.

Neben der Auswahl eines Ortes, an dem nicht ausschließlich gaaanz junge Hüpfer herum springen, ist für mich also wichtig, dass ganz generell genug digitale Nomaden da sein werden, um sich ausreichend austauschen zu können. Und ein weiteres ganz wichiges Kriterium für mich: Strand! Man kann natürlich auch in einem Nomadenparadies, wie Ubud in Bali arbeiten. Hier gibt es eine sehr rege alternative Szene, viel Yoga und grüne Smoothies, die den Arbeitsalltag erfrischen. Eventuell werde ich Ubud auch mal besuchen. Aber jetzt gerade zieht es mich ans Meer. Strahlende Sonne, warmer Sand unter meinen Füßen, Meeresrauschen und angenehme 25-30 Grad – genau mein Fall.

Meine Wahl: Coworking in Marokko am Strand

In meine engere Auswahl fallen eine privat organisierte Workation an der Costa Blanca in Torrevieja, Playa del Carmen in Mexico, die Selina Coworking Kette in Costa Rica und das SunDesk in Taghazout/Marokko.

Gebucht habe ich nun einen Flug nach Marokko Ende März 2020 und werde vier Wochen im SunDesk verbringen. Diese Coliving Community befindet sich selbstverständlich am Strand, in einem Berberdorf eine halbe Stunde Autofahrt von Agadir entfernt. Ich habe mich dafür entschieden, weil es mir sehr entspannt und altersgerecht;) vorkommt. Man kann Surfen lernen, es gibt orientalische Kochkurse, Yoga und Hammam-Bäder. Außerdem werden regelmäßige Ausflüge zu marokkanischen Souks (Märkten) in Marakesch und zu paradiesischen kleinen Wasserfällen organisiert. Achja, die Arbeitsplätze machen auch einen guten Eindruck. Ich habe schon fast vergessen, warum ich eigentlich hin fahre.

Wenn alles gut geht und mein Lufthansa-Flug trotz der aktuellen Corona-Virus Panik stattfindet, werde ich natürlich anschließend ausführlich über meine Erlebnisse berichten. (Nachtrag 28.03.2020: Da die Umstände inzwischen völlig andere sind, bin ich selbstverständlich nicht mehr nach Marokko geflogen. Mein Bericht wird also wohl noch einige Zeit warten müssen, bis wieder Normalität eingekehrt ist.)

Wenn du auch vor hast, deine Arbeit an den Strand oder generell ins Ausland zu verlegen, dann tu‘ es doch einfach. Erlaubt ist alles, worauf du Lust hast und dabei sollte das Alter dich nicht bremsen. Du musst nicht alles mitmachen, was dir nicht mehr entspricht, aber lass‘ dich auch nicht von deinen Träumen abhalten von so etwas Banalem, wie einer Zahl!

Hör dir auch gerne meine Podcastfolge „Bin ich zu alt für diesen Scheiß?“ zum Thema, ob man irgendwann für manche Dinge, wie z.B. um als digitaler Nomade unterwegs zu sein, zu alt ist. Hier findest du alle aktuellen Folgen.

Der Beitrag Mit Ende 30 zu alt, um als digitaler Nomade unterwegs zu sein? erschien zuerst auf Midliferises.